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Pexels / Pixabay 손흥민이 축구장에서 10초 안에 볼을 간결하게 받고, 각을 잡고, 슛을 날린다. 관중은 "천재"라 부른다. 그의 아버지 손웅정은 다르게 본다. "기본기가 쌓인 시간" 이라고. 『모든 것은 기본에서 시작된다』는 손웅정이 30년 축구 교육에서 지킨 단 하나의 원칙을 정리한 책이다. 그 원칙은 두 글자— 기본 이다. "화려한 기술은 기본기 위에만 선다" 손흥민이 어릴 때부터 손웅정이 반복시킨 훈련은 양발 기본 리프팅, 패스, 짧은 슛 이었다. 7년. 같은 동작만 매일. 왜 7년인가. 손웅정의 답은 간단하다. "몸이 생각보다 먼저 반응하는 수준이 되어야 기술이다. 머리로 하는 건 기술이 아니다." 리프팅 100번을 생각하지 않고 하게 되기까지 걸리는 시간. 패스를 손 안 대고 받을 수 있게 되기까지 걸리는 시간. 이 시간을 줄이려 하면 기술은 안 생긴다. 시간은 단축할 수 없고, 질은 축적될 수 있을 뿐이다. 지루함을 견디는 능력 손웅정이 가장 많이 하는 말 중 하나. "지루함을 이기는 사람이 결국 이긴다." 축구뿐 아니라 삶의 원칙이라고. 아이가 "똑같은 동작만 시켜서 재미없어요"라고 할 때 그는 이렇게 답했다. "재미로 하면 재미없을 때 그만둔다. 지겨움 너머에 있는 걸 알아보는 사람만 남는다." 손흥민이 월드클래스에 서 있는 이유를, 그는 "재능"이 아니라 "그 지겨움을 포기하지 않은 시간" 이라고 본다. 천재라는 포장을 그가 가장 거부한다. 세 가지 원칙 책 전체를 관통하는 손웅정의 원칙 세 가지. 기본을 단축하려 하지 마라 — 기본기는 "이 정도면 됐다"가 없다. 매일 똑같이. 프로도 매일 똑같이. 비교하지 마라 — 어제의 나와 비교. 옆집 아이와 비교하는 순간 자기 속도를 잃는다. 감정을 ...

Pexels / Matt Hardy 배우 하정우는 하루 평균 2만~3만 보 를 걷는다. 촬영 없는 날은 하루 5만 보도 넘는다. 그가 쓴 『걷는 사람, 하정우』는 이 한 가지 습관에 대한 에세이다. 처음엔 "배우가 몸 관리로 걷는 거겠지" 싶다. 책을 읽으면 아니다. 하정우에게 걷기는 체중 관리가 아니라 생각을 정리하고, 감정을 비우고, 다음 연기를 설계하는 도구 다. 도구로서의 걷기. 걷기가 주는 3가지 하정우가 책에서 반복하는 걷기의 효용은 세 가지다. 생각이 저절로 정리된다 — 앉아서 골몰하면 엉킨다. 걸으면 풀린다. 리듬이 뇌를 대신 정리해 준다. 감정의 강도가 내려간다 — 화난 날, 불안한 날, 슬픈 날. 일단 걷고 나면 감정이 한 단계 낮아진다. 통증이 사라지진 않지만 견딜 만해진다. '지금' 이 깊어진다 — 걷고 있는 동안엔 미래 걱정과 과거 후회가 옅어진다. 발바닥·호흡·풍경. 몸이 현재에 붙어 있게 된다. 하정우식 걷기의 규칙 책에 실린 그의 원칙은 단순하다. 기록하지 않는다 . 걸음 수 앱·스마트워치로 꼼꼼히 측정하는 사람이 많지만 하정우는 반대다. 목표 없이 걷는다 — "오늘 만 보 채워야 해"가 없다. 걷고 싶을 때 걷고, 멈추고 싶을 때 멈춘다. 음악은 쓰지 않는 편이다 — 발자국 소리·새소리·바람을 그대로 듣는다. 이어폰 빼는 것부터가 걷기의 시작. 같은 길을 반복한다 — 새로운 코스를 찾는 것보다 익숙한 길을 여러 번. 매번 같은 자리에서 다르게 느껴지는 게 걷기의 재미. 남과 비교하지 않는다 — SNS에 "오늘 2만 보 달성!" 인증 같은 거 없다. 걷기는 혼자의 시간이다. 헬스장보다 걷기인 이유 하정우는 헬스장도 간다. 하지만 헬스와 걷기는 다른 역할이라고 말한다. 헬스는 몸을 만들고, 걷기는 마음을 만든다. 둘 다 필요하지만 바쁠 때 하나만 골라야 한다면 그는 걷기를 택한다. 이유는 단순하다. ...

Wikimedia Commons (via Wikipedia) / Tim Ferriss 아침 눈뜨자마자 하는 행동이 무엇인가요? 많은 분들이 솔직한 답을 합니다. "핸드폰을 켜서 SNS와 메일을 봐요." 이게 왜 문제일까요? ⚡ 팀 페리스가 『타이탄의 도구들』을 쓰기 위해 인터뷰한 세계 최고 퍼포머 200명의 공통점. 약 80%가 아침에 명상이나 마음을 정돈하는 루틴 을 가지고 있었습니다. 이 공통 패턴엔 이유가 있어요. 왜 아침이 중요한가 뇌 과학 연구에 따르면 기상 후 첫 1-2시간은 뇌의 '각인' 시간 입니다. 이 시간에 하는 경험·정보가 하루 종일 사고 패턴에 영향을 줘요. 눈뜨자마자 핸드폰을 보면? 뇌는 "내가 통제할 수 없는 외부 정보"로 하루를 시작합니다. 자동으로 방어·반응 모드에 들어가요. 반면 명상·일기·운동으로 시작하면 뇌는 "내가 주도하는 내면 작업"으로 하루를 엽니다. 주도 모드가 되는 거죠. 🔥 타이탄들의 공통 아침 루틴 5요소 팀 페리스가 정리한 공통 패턴을 정리하면 5개가 거의 항상 등장합니다. 이불 정리 (5초): 작은 완료감으로 하루를 시작 명상·호흡 (5-20분): 마음의 노이즈 제거 일기 쓰기 (5분): 감사 3개 + 오늘의 우선순위 3개 가벼운 운동 (10-30분): 혈액순환 + 도파민 차가운 물 (1-3분 샤워): 각성 + 의지력 훈련 전부 할 필요는 없어요. 한두 개만 해도 하루가 달라집니다. ✨ '5분 최소 버전' 설계 "바빠서 못 한다"는 핑계를 막기 위해 5분 안에 끝나는 초미니 버전 을 제안합니다. 기상 후 이불 정리 (30초) 물 한 잔 마시며 심호흡 10번 (1분) 포스트잇에 오늘 가장 중요한 일 1가지 (30초) 감사한 일 3가지 떠올리기 (2분) 핸드폰 켜기 전 커피 한 모금 (1분) 이 5분 루틴...

Pexels / Alpha En "이번엔 진짜 의지로 이겨낼 거야." 1월 1일 새해 결심이 3주 만에 무너진 경험, 누구나 있죠. 이유는 간단합니다. 의지로 환경을 이길 수는 없거든요. 🔥 벤저민 하디는 『퓨처 셀프』에서 이 진리를 반복 강조합니다. 환경을 바꾸지 않고 정체성을 바꾸려는 건 의지의 낭비다. 왜 환경이 의지보다 강한가 의지력은 한정된 자원 입니다. 심리학 연구에 따르면 하루에 쓸 수 있는 의지력 총량은 정해져 있고, 결정을 할 때마다 소모됩니다. 저녁이 되면 대부분 바닥나죠. 반면 환경은 24시간 작동하는 시스템 입니다. 한 번 세팅하면 의식적 선택 없이도 내가 원하는 방향으로 밀어줍니다. 책상에 책이 있으면 책을 집게 되고, 냉장고에 건강식이 있으면 건강식을 먹게 돼요. 환경 설계의 3가지 레이어 1. 물리적 환경 책상·냉장고·침실의 물건 배치. 눈에 보이는 것이 무의식 선택을 지배합니다. 과자를 서랍 뒤에, 책을 책상 위에. 2. 디지털 환경 스마트폰 홈 화면·SNS 알림·브라우저 북마크. 홈 화면 첫 페이지에서 SNS 앱을 지우고 학습 앱을 올리기. 하루 행동의 30%가 바뀝니다. ✨ 3. 사회적 환경 주변 사람 믹스. 이미 원하는 행동을 하는 사람들과의 접촉을 늘리기. 운동하는 사람 곁에 있으면 운동이 기본값이 됩니다. 환경 설계 실전 예시 목표: 매일 독서 30분 침대 옆에 책 3권 비치 (의지 약할 때도 손만 뻗으면 닿게) 핸드폰 충전기를 침실 밖에 두기 (자기 전 스크롤 차단) 독서 시간을 매일 22:00으로 고정 (의식적 결정 불필요) 목표: 운동 주 4회 집에서 5분 이내 헬스장 등록 (거리가 멀수록 안 감) 운동복을 전날 밤 침대 옆에 준비 운동 친구 1명 섭외 (사회적 약속의 힘) 의지에 의존하는 사람의 함정 의지만 믿는 사람은 이렇게 생각합니다. "내가 강한 사람이 되면 다 이겨낼 수 있어." ...

  “Formal education will make you a living; self-education will make you a fortune.”  – Jim Rohn "공식 교육은 여러분을 적당히 먹고 살게 할 것이고, 자기 교육(스스로 꾸준히 하는 공부)은 여러분에게 큰 돈을 가져다 줄 것이다."  – 짐 론 양질의 교육은 평생 성공의 중요한 토대이다. 좋은 학위와 직업윤리는 당신과 당신의 가족을 평생 동안 지탱하고, 좋은 회사에서 당신에게 안정적인 직업을 가져다 줄 수 있다. 하지만 기업가들은 안다. 여러분에게 상사가 있다면, 다른 사람을 부자로 만들기 위해 일한다는 것을.. 당신의 교육을 당신의 손에 맡겼을 때, 당신은 교실을 훨씬 뛰어넘을 수 있다. 배우는 것을 멈추지 마라.  만약 당신의 배움이 한가해지면 당신의 수입 만들어낼 능력도 한가해진다. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

  "동기부여가 당신을 시작하게 한다. 습관이 당신을 계속 움직이게 한다." Motivation is what gets you started. Habit is what keeps you going. - Jim Ryun 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

1. 하고 싶은 일이 있으면 꼭 해라. 미련 보다 후회가 백 번 천 번 낫다. 2. 미루는 것도 습관이고 버릇이다. 처음이야 어렵겠지만 시작하게 되면 아무것도 아니다. 하나 둘 하다보면 성취 경험으로 이어져 자존감까지 자연스레 높아지고 주변 사람들에게 좋은 영향을 끼치게 된다. 3. 인생에서 가장 소중한 것은 '나'이기 때문에 나를 미워하지 말자. 그럴 수 있는 일들이니 다 괜찮다. 원망하지 말고 어떤 상황에서도 나를 믿어주고 사랑해줄 것. 4. 자존감은 중요하다. 누군가 나의 자존감을 내리 깎는다면, 주저하지 말고 그 사람 곁에서 떠나라. 나를 잃어가며 유지해야 할 관계는 없다. 5. 가끔 무너지고 두려울 때도 있겠지만 자기 자신을 잃지 말자. 나는 언제까지나 나로 살아갈 테니까, 무슨 일이 있어도 내가 나 자신의 편이어야 한다. 6. 자기가 지금 무엇을 하고 있는지 제대로 아는 사람은 아무도 없다. 내가 하고 싶은 대로 하자. 7. 자신을 남과 비교하는 건 '나'의 비하인드씬과 '남'의 하이라이트씬을 비교하는 것과 같다는 것을 잊지 말자. 8. 내가 나를 구하지 않으면, 누구도 나를 구할 수 없다. "나답게 살자." 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

(책) 돈의 속성 1. 복리: 복리의 원리를 이해하라. 연 보다는 분기, 분기 보다는 월 단위가 좋다. 2. 꾸준한/규칙적인 현금흐름(cashflow)을 만들어라. 갑자기 큰돈이 들어오는 것 보다는 '꾸준한' 흐름이 중요하며, 일시적 성공이 아닌 '오랜' 성공이 중요하다. 3. 리스크가 클 때가 리스크가 가장 작을 때다. 주식 시장이 계속 호황일 때가 리스크가 가장 클 때이다. 4. 반복되는 운은 실력이고, 반복되는 실패는 습관이다. 단, 운이 좋다고 착각해서 개연성이 전혀 없는 일에 확신을 가지며 운을 실력이라 믿으면 안된다. 5. 부자가 될 수 있다고 믿어라. 그 믿음이 실행하게 하고, 고민하게 하고, 도전하게 만들어주며, 길을 만든다. 6. 좋은 부채와 나쁜 부채를 알아라. 소비에 사용되는 부채는 나쁜 부채다. 반드시 추가 이익이나 자본 확장이 일어날 곳에 사용해라. 부채 이자 보다 수익이 많이 나야 한다. 나에게 돈을 가져다 주는 부채, 내 통제 안에서 움직이는 부채를 사용해라. 7. 공부하고, 배우고, 경험해라. 부자가 되고 자본을 모으는 기술은 결국 공부와 경험에서 나온다. 전문가를 존중하되 의심해라. 그리고 스스로를 믿어라. '떨어지는 칼을 잡을 수 있으려면(실행) 평소 공부와 믿음(준비)이 있어야 가능하다.' 8. 최종 목표 달성을 위해 오늘 해야하는 일까지 아주 작은 단위까지 목표를 쪼개고 쪼개라. 9. 빨리 부자가 되려하지 마라. 조급하면 옳지 못한 선택을 하게 된다. 10. 분산투자란 주식에서 여러 종목을 분산해서 투자하는 것이 아니라 주식/채권/부동산/예금 등으로 나누는 것을 분산투자라고 한다. 11. 주식을 산다면 산다고만 생각해라. 파는 것은 생각하지 마라. 배당주면 더 좋다. 매월 내가 관심있는 분야/업계 1위를 1주씩 사보면 어떨까? 12. 가난은 생각보다 훨씬 더 잔인하다. "가난은 낭만이나 겸손함이라는 단어로 덮어놓기엔 너무나도 ...

사람들은 어떻게 내가 규칙적으로 글을 쓸 시간을 마련하는지도 종종 물어본다. 메모든, 편지든, 블로그든, 칼럼 기사든, 이런 책이든 말이다. 그런데 사실 나는  "항상 내 생각을 종이에 적는다. 이런 행동을 일상적인 습관으로 자리 잡게 하는 게 비결이다." 여러분은 매일 시간을 내서 먹고, 마시고, 이를 닦고, 또 다른 자잘한 일들을 한다. 여기에 글쓰기도 추가하는 것이다.  나는 매일같이 아이디어, 생각, 요청, 까먹으면 안 되는 일 그리고 낙서를 종이에 적는다. 그러지 않으면 행동으로 옮기기 전에 전부 까먹어버리기 때문이다. 나처럼 공책과 펜을 사용해도 좋고, 반짝반짝 빛나는 신형 태블릿을 사용해도 좋다. 중요한 것은 글쓰기를 반가운 습관으로 만드는 것이다. 하지만 혹시 모르니 뒷주머니에 메모장을 넣어두도록 하자. 공책은 충전할 필요가 없으니까. 목록을 만드는 것은 뭔가를 기억하기에도 좋고, 다 마친 일을 표시해서 진행 상황을 살피기에도 좋다. 메모를 해놓고 후속 조치를 취하지 않으면 아무것도 해내지 못할 가능성이 크다. 어느 회의 자리에서건 나는 메모를 한다.  "배우겠다는 마음가짐을 유지하기 위해서다." 메모하면서 수정하기도 하고, 마감일을 적거나 중요도에 따라 과제를 정리하기도 한다. 그렇게 메모하는 습관이 없었다면 자서전을 두 편이나 쓰지는 못했을 거다. (책) 버진다움을 찾아서_리처드 브랜슨 지음 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

좋은 습관을 만드는 방법 1 신호 : 분명하게 만들어라 2 열망 : 매력적으로 만들어라 3 반응 : 하기 쉽게 만들어라 4 보상 : 만족스럽게 만들어라 예) 독서, 공부, 운동, 생각, 사업 나쁜 습관을 깨뜨리는 방법 1 신호 : 보이지 않게 만들어라 2 열망 : 매력적이지 않게 만들어라 3 반응 : 하기 어렵게 만들어라 4 보상 : 불만족스럽게 만들어라 예) TV, SNS, 야식 자부심을 가질 수록 그 습관을 유지하고 싶어진다. 우리는 의식했든 의식하지 않았든  자신이 어떤 사람인지 스스로가 믿고 있는 대로 행동한다. 이미 스스로 그렇다고 믿는 유형의 사람처럼 행동하기만 하면된다. 예) 나는 행복한 사람이다. 나는 삶을 즐길줄 알고 여유로운 사람이다. 나는 도전하는 사람이다. 나는 매일 운동하는 사람이다. 나는 경험에 투자하는 사람이다. 나는 여행자다. 나는 시간을 가장 소중하게 생각하는 사람이다. 당신은 자신이 되고 싶은 사람이 되어가고 있는가? 자신이 원하는 사람이 되려면 자신의 믿음을 끊임없이 편집하고, 자신의 정체성을 수정하고 확장해야만 한다. (책) 아주 작은 습관의 힘 ATOMIC HABITS 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.